8 Claves para crear nuevos hábitos


¿Qué es un hábito? Los hábitos son recurrentes, a menudo inconscientes patrones de comportamiento que se adquieren a través de la repetición frecuente. De hecho, vivimos una buena parte de nuestro inconsciente de vidas. Es decir, operamos en piloto automático, haciendo lo que hemos hecho siempre, sin necesidad de darle mucho, si cualquier pensamiento. Se estima que el cerebro procesa conscientemente a menos de 1/3 del uno por ciento de las señales que recibimos de nuestros sentidos. Es algo bueno, en algunos casos, porque nos permite caminar y masticar chicle al mismo tiempo. Pero para aquellos de nosotros que quiere hacer más que eso, es necesario obtener consciente y con determinación elegir nuestros comportamientos en lugar de tener que elegir a nosotros.

¿Por qué es tan difícil el hábitos cambios. No es sólo de disciplina y fuerza de voluntad. Cuando usted hacer algo a menudo, se empieza a crear una ‘rutina’ en la parte del cerebro llamada hipocampo. Yo lo comparan a una pista de neumático en un camino de tierra blanda. Cada vez que hacer ese comportamiento, (unidad sobre ese camino), el rut obtiene más profunda. En algún momento, obtiene tan profundo, que usted no puede conducir fuera de él. Él, no a usted, dirige el coche. Hábitos funcionan del mismo modo. Después de un tiempo el comportamiento habitual, no su pensamiento consciente, se está ejecutando el programa. Para cambiar un comportamiento, usted debe crear y practicar una nueva, diferente y más eficaz. Usted tiene que crear una nueva rutina en la carretera. Y, usted tiene que tener un pensamiento consciente o intención acerca de cómo utilizar el comportamiento antes el automático que uno tiene sobre. Con suficiente práctica, el nuevo trazado se convierte en la nueva costumbre, y el edad, uno, ahora no utilizado, obtiene cubierto mediante pincel y es intransitable.

Así que, ¿cómo hacemos sobre la sustitución de hábitos antiguos, ineficaces por otros nuevos?

Aquí hay 8 claves para crear nuevos hábitos:

Tomar conciencia. Observe o dar a conocer el comportamiento ineficaz y cómo está afectando a nosotros… Puede ocurrir cuando nos obtener en la escala, dispone de un accidente de coche, obtener retroalimentación de nuestro jefe o ir a ver a un médico.Describir el nuevo comportamiento específico que desee adoptar. Describa claramente el comportamiento específico que desea comenzar a hacer y hacer su nueva costumbre. Estarás desplaza hacia algo que alejarse de algo mucho más correctamente. Si desea dejar de fumar, usted tiene que encontrar algo que es placentero y saludable que desea empezar a hacer en su lugar. Y, cuanto más específica puede estar en la descripción de ese nuevo comportamiento, mejor. Centrarse en el comportamiento frente a resultados: comer alimentos más saludables frente a bajar de peso o estar plenamente presentes y escucha a mis hijos frente a tener una mejor relación con mis hijos.Visualizar usando el nuevo comportamiento. Sentarse tranquilamente y hacer una visualización para que pueda obtener una imagen clara. Tenga en cuenta lo que está haciendo, que está con y cómo se siente. Abrazar esa visión con todos sus sentidos. Realmente experimentarlo.Identificar el valor/beneficio/resultado de utilizar el nuevo comportamiento. El cambio no va a ser fácil, por lo que tiene que haber una recompensa. ¿Lo que tiene para usted? Asegúrese de que el beneficio es de valor para usted y no de otra persona «debe».Identificar sus señales/desencadenadores de advertencia temprana. Por lo general, una mala costumbre se desencadena por algún evento, sentimiento o otro referencia externa. Por ejemplo, muchas personas comen cuando se sienten estresados, se convierten en defensiva cuando alguien no está de acuerdo con ellos. Determinar lo que sucede en su vida que causa puede utilizar el comportamiento actual. ¿Qué sensaciones obtiene en su cuerpo que podría ser claves que va a comportarse de la manera habitual? ¿Que desencadena le? ¿Qué situaciones hacen vulnerables? Estos hechos y sentimientos, como las luces de tablero de mandos del su coche, son sus primeras señales de alarma que su antiguos, ineficaces y prácticas están a punto de su horrible cabeza en la parte posterior.Desarrollar señales físicas para recordarle que reemplazar el comportamiento antiguo con el nuevo. En el calor del momento, cuando empiece a notar los desencadenadores, lo que puede hacer para hacer una elección consciente a comportarse de manera diferente, o se puede dar de alta una buddy para ayudarle por señalar su comportamiento anterior y recordar a utilizar la nueva respuesta.Celebrar cada éxito. Observe y documente el resultado de utilizar el comportamiento preferido. Reforzar sus esfuerzos por reconociendo su progreso y obtener los beneficios.Práctica, práctica, práctica. Con el tiempo, el nuevo comportamiento habrá creado una nueva rutina en el hipocampo y antiguo a través cultivado con las malas hierbas y transitable entonces, como su nueva costumbre se convierte en un viejo hábito, comunican con usted mismo y asegúrese de no sobrevive su utilidad.Este artículo ha sido vista 56 (s).
Artículo enviado el: 18 de enero de 2011
8 Claves para crear nuevos hábitos

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